종아리 근육 키우기 중요성 카프레이저

종아리 근육 키우기 중요성 카프레이저

 

대한민국 남자라면 한번 쯤은 보디빌더와 같은 탄탄한 근육을 갖고 싶을 겁니다.

 

 

종아리 근육의 중요성

 

종아리 근육은 하체의 혈액을 심장으로 밀어 올리는 역할을 한다. 그래서 종아리 근육이 약해지면

 

혈전이 생기기 쉽고 뇌졸중이나 심장병 위험도 높아진다. 혈액순환이 안 돼 면역력이 떨어지고

 

각종 질병에도 노출될 수 있다.

 

 

오늘은 종아리 근육 키우는 방법에 대해서 알아 볼께요

 

운동 하시는 분들은 종아리 근육 키우기가 쉽지 않다는 것을 아실 겁니다. 왜냐하면 종아리 근육 키우는 것은

 

선천적으로 타고나야 한다고 알고 있기 때문입니다.

 

 

과연 종아리 근육 키우는 것은 후천적인 방법으로는 어려울까요 ?

 

 

가끔 TV에 나오는 트레이너들을 보면 몸도 몸이지만 종아리 근육이 장난 아닌데요.

 

만일 몸 상체 근육을 엄청나게 키웠는데 종아리 근육이 없다고 상상해 보세요...

 

뭔가 앞뒤가 안맞는 장면이 떠오르시죠...

 

 

종아리 근육은 허벅지 성장에 영향을 미친다고 볼 수 있습니다.

 

 

미국의 유명한 액션스타 ‘드웨인 존슨’의 몸을 보면 엄청난 근육을 자랑하는데요.

 

특히 종아리 근육은 거대한 하체의 힘을 얻는데 기본이 된다라고 했습니다.

 

이와 같이 종아리 근육의 중요성을 유의해야 합니다.

 

 

해외 연구 발표를 살펴보면....

 

무작위로 뽑은 30명의 실험자들에게 1주일에 2번씩 8주간을 실험 했는데...

 

실험 기간동안 훈련을 한 실험자들의 종아리 근육은 평균 10~15% 정도 성장을 보였다고 합니다.

 

이 데이터를 근거로 종아리 근육은 후천적인 노력에 의해 발전시킬 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

종아리 운동에 적합한 운동

 

스탠딩 카프레이저, 시티드 카프레이저 운동 방법

 

스탠딩 카프레이저는 서 있는 상태, 무릎을 편 상태에서 뒷꿈치를 올렸다 내렸다 하는 운동,

 

 

시티드 카프레이저는 않아 있는 상태, 무릎을 90도로 굽히고 뒷꿈치를 올렸다 내렸다 하는 운동

 

 

운동은 세트당 20~30회의 가벼운 운동과 세트당 6~10회의 무거운 운동을 병행하면 좋은 효과를 볼 수 있다고

 

합니다. 물론 자신한테 적합한 무게로 선택하면 됩니다.